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Rezepte

Vegane Gemüse-Bowl

  • #Spermidinreich
  • #Vegan
Schwierigkeitsgrad: leicht
  • 25 Min. Zubereitungszeit
  • 4Portionen

Polenta

  • 125 g Steirerkraft-1-Minuten-Polenta weiß fein
  • 2 EL Sonnenblumenöl
  • Salz

Gemüse

  • 1 Süßkartoffel
  • 1 EL Olivenöl
  • 1-2 TL Steirerkraft Kürbiskerne gerieben
  • 1 EL Sesam
  • 1 TL Ingwer (frisch)
  • Salz, Pfeffer (frisch gemahlen)
  • 100 g Steirerkraft Käferbohnen g.U. genussfertig
  • 100 g Spinat (frisch)
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Jungzwiebel
  • 20 Kirschtomaten
  • 5 Radieschen
  • 1 Paprika
  • 1 Salatgurke
  • 1 Gelbe Rübe
  • 1 Kartotte
  • 1/2 Sellerie
  • 3 EL Steirerkraft Kürbiskernöl g.g.A.
  • 1 EL Steirerkraft Tomatenessig
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer (frisch gemahlen)

Garnierung

  • Steirerkraft Kürbiskerne gehackt
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Zubereitung

  1. Die Polenta nach Packungsanleitung zubereiten und das Öl unterrühren. Anschließend beiseite stellen und abkühlen lassen.
  2. Die Süßkartoffel schälen, in kleine Würfel schneiden und für 3 Minuten scharf in Olivenöl anbraten. Danach die Hitze stark reduzieren und mit Kürbiskernen, Sesam, Salz und Pfeffer würzen. Für einen besonderen Pfiff kann noch etwas Ingwer hineingerieben werden. Die Süßkartoffel bissfest garen.
  3. Das Gemüse waschen, klein schneiden bzw. reiben. Für das Dressing Kürbiskernöl, Tomatenessig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen.
  4. Zum Anrichten zuerst die Polenta mittig in eine Schüssel portionieren und dann der Reihe nach alle übrigen Zutaten gefällig dazu drapieren. Das Dressing darüber träufeln und mit Kürbiskernen bestreuen.
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Tel. +43 3178 2525-270 | E: kernothek@steirerkraft.com

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Schwierigkeitsgrad: leicht
  • 25 Min. Zubereitungszeit
  • 4 Portionen

Polenta

  • 125 g Steirerkraft-1-Minuten-Polenta weiß fein
  • 2 EL Sonnenblumenöl
  • Salz

Gemüse

  • 1 Süßkartoffel
  • 1 EL Olivenöl
  • 1-2 TL Steirerkraft Kürbiskerne gerieben
  • 1 EL Sesam
  • 1 TL Ingwer (frisch)
  • Salz, Pfeffer (frisch gemahlen)
  • 100 g Steirerkraft Käferbohnen g.U. genussfertig
  • 100 g Spinat (frisch)
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Jungzwiebel
  • 20 Kirschtomaten
  • 5 Radieschen
  • 1 Paprika
  • 1 Salatgurke
  • 1 Gelbe Rübe
  • 1 Kartotte
  • 1/2 Sellerie
  • 3 EL Steirerkraft Kürbiskernöl g.g.A.
  • 1 EL Steirerkraft Tomatenessig
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer (frisch gemahlen)

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  1. Die Polenta nach Packungsanleitung zubereiten und das Öl unterrühren. Anschließend beiseite stellen und abkühlen lassen.
  2. Die Süßkartoffel schälen, in kleine Würfel schneiden und für 3 Minuten scharf in Olivenöl anbraten. Danach die Hitze stark reduzieren und mit Kürbiskernen, Sesam, Salz und Pfeffer würzen. Für einen besonderen Pfiff kann noch etwas Ingwer hineingerieben werden. Die Süßkartoffel bissfest garen.
  3. Das Gemüse waschen, klein schneiden bzw. reiben. Für das Dressing Kürbiskernöl, Tomatenessig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen.
  4. Zum Anrichten zuerst die Polenta mittig in eine Schüssel portionieren und dann der Reihe nach alle übrigen Zutaten gefällig dazu drapieren. Das Dressing darüber träufeln und mit Kürbiskernen bestreuen.
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